Stále více lidí hledá cesty, jak podpořit svou psychickou pohodu přirozenou cestou. Doplňky stravy, které původně vznikly pro doplnění vtiaminů či minerálů, se tak staly součástí debat o duševním zdraví. Ostatně i v naší nabídce nově najdete produkt probiONE NEURO, který podporuje duševní pohodu.
Ne všechny ale skutečně fungují tak, jak slibují. Nové výzkumy ukazují, které látky mohou mít měřitelný přínos… a kde jsou důkazy zatím spíš slabé.
Co potvrdily studie?
V rámci několika odborných analýz byly zkoumány desítky látek od omega-3 mastných kyselin přes vitaminy až po probiotika. U většiny z nich se však prokázalo jen malé nebo žádné zlepšení. Například analýza 39 studií o omega-3 ukázala, že většina účastníků nepozorovala rozdíl oproti placebu. Naopak silnější podporu z vědeckých dat mají cílenější přístupy, které pracují s konkrétními živinami a mikrobiální rovnováhou.
Vitamin D například vykazuje podle metaanalýzy 31 randomizovaných studií u dospělých statisticky významné snížení depresivních příznaků. Ještě výraznější pozornost si ale v posledních letech získávají probiotika. Metaanalýza 13 studií s celkem 786 účastníky ukázala, že skupiny, které užívaly probiotika nebo synbiotika, vykazovaly lepší výsledky než placebo. Jedna z nejnovějších studií navíc potvrdila, že cílené probiotické směsi mohou podpořit léčbu závažné deprese, pokud jsou podávány jako doplněk standardní terapie.
Právě tady mají probiotika na míru velký smysl. Každý člověk má odlišné složení střevního mikrobiomu, které může ovlivňovat nejen trávení, ale i psychiku.
Přesně definované kmeny, dávkování a doba užívání proto rozhodují o tom, zda bude účinek znatelný. Cíleně vybrané kombinace mikroorganismů mohou pomáhat s rovnováhou mezi střevy a mozkem, což se odráží na náladě, energii i celkové psychické odolnosti.
Co od doplňků čekat a kde končí jejich účinek
Vitamin D ani probiotika pochopitelně nejsou samy o sobě léčbou deprese. Dlouhodobá studie s dávkou 2000 IU vitaminu D denně po dobu pěti let neprokázala významné snížení rizika deprese.
A u probiotik se teprve čeká na rozsáhlejší výzkumy, které by potvrdily jejich dlouhodobý efekt. Významnou roli může hrát i placebo efekt – tedy samotný pocit, že člověk pro své zdraví aktivně něco dělá.
To však nesnižuje hodnotu těchto přístupů, pokud jsou součástí širší péče o tělo i mysl. Vyvážená strava, dostatek spánku, pohyb a psychologická podpora zůstávají základem. Probiotika v takovém kontextu představují doplněk, který může přirozeně podpořit vnitřní rovnováhu.