Slyšíte tato slova stále častěji, ale nejste si jisti, co přesně znamenají? Nejste sami. Svět střevního mikrobiomu je fascinující, ale také plný odborných termínů. Pojďme si v nich jednou provždy udělat jasno. Pochopení rozdílu mezi probiotiky, prebiotiky a postbiotiky je totiž klíčové pro každého, kdo chce aktivně pečovat o své zdraví – od zažívání až po psychickou pohodu.

Představte si svůj střevní mikrobiom jako rušné město nebo dokonale fungující ekosystém. Aby v něm vládl řád a prosperita, potřebujete tři základní složky: schopné pracovníky, kvalitní materiál a hodnotné finální produkty. A přesně takovou roli hrají probiotika, prebiotika a postbiotika.

1. Probiotika: Živí a pracovití obyvatelé vašeho střeva

Probiotika jsou tím nejznámějším pojmem. Jedná se o živé mikroorganismy, především přátelské kmeny bakterií (např. Lactobacillus, Bifidobacterium), které při podání v dostatečném množství přinášejí svému hostiteli zdravotní prospěch.

• Co dělají? Jsou to ti aktivní „pracovníci“. Osidlují střevní sliznici, pomáhají udržovat rovnováhu mikrobiomu, soutěží s potenciálně škodlivými mikroby o místo a potravu a produkují pro tělo důležité látky.
• Kde je najdete? Přirozeně se vyskytují ve fermentovaných potravinách jako je kvalitní jogurt, kefír, kysané zelí, kimchi nebo kombucha. Najdete je také v cílených doplňcích stravy.

Na co si dát pozor? Klíčové je slovo „živé“. Aby probiotika mohla ve střevech odvést svou práci, musí přežít velmi agresivní cestu přes kyselé prostředí žaludku. Právě proto v probiONE sázíme na vědu a technologii. Naše enterosolventní tobolky jsou navrženy tak, aby se rozpustily až v zásaditějším prostředí střeva. Díky tomu doručíme živé kultury přesně tam, kde jsou potřeba, v maximální síle a kondici.

2. Prebiotika: Palivo a potrava pro dobré bakterie

Prebiotika nejsou živé organismy. Jedná se o specifický typ vlákniny, kterou naše tělo neumí strávit, ale pro naše přátelské střevní bakterie představuje skutečnou hostinu.

• Co dělají? Slouží jako selektivní „palivo“ a „stavební materiál“ pro probiotika a další prospěšné bakterie. Podporují jejich růst a aktivitu. Jednoduše řečeno, krmí ty dobré a pomáhají jim v našem střevě vzkvétat.
• Kde je najdete? Bohatým zdrojem prebiotické vlákniny je česnek, cibule, pórek, chřest, kořen čekanky (inulin), topinambury, ale také třeba lehce nedozrálé banány.

Spojení probiotik a prebiotik se někdy označuje jako synbiotikum – synergický vztah, kde jedno podporuje druhé. Bez dostatku prebiotik by i ti nejlepší probiotičtí „pracovníci“ hladověli a nemohli plně fungovat.

3. Postbiotika: Cenné produkty bakteriální práce

A teď se dostáváme k tomu nejzajímavějšímu, co je výsledkem celého procesu. Postbiotika jsou bioaktivní látky, které vznikají, když probiotika fermentují (konzumují) prebiotika.

• Co dělají? Jsou to ty finální „produkty“ s přímým dopadem na naše zdraví. Nejde tedy o bakterie samotné, ale o to, co vyprodukují. Právě postbiotika jsou zodpovědná za velkou část benefitů, které mikrobiomu připisujeme.
• Jaké jsou příklady?
  • Mastné kyseliny s krátkým řetězcem (SCFA): Nejznámější je butyrát, který slouží jako hlavní zdroj energie pro buňky tlustého střeva a pomáhá udržovat integritu střevní bariéry.
  • Vitamíny: Některé střevní bakterie produkují vitamíny skupiny B a vitamín K.
  • Enzymy, peptidy a další látky: Tyto molekuly komunikují s naším imunitním systémem a ovlivňují procesy v celém těle, včetně mozku (díky tzv. ose střevo-mozek).

Postbiotika jsou důkazem, že zdraví střev není jen lokální záležitostí. Látky vyprodukované v našem zažívacím traktu ovlivňují naši imunitu, náladu i metabolismus.

Jednoduché přirovnání: Střevní zahrádka

Abychom si to shrnuli, představme si péči o mikrobiom jako zahradničení:

• Probiotika jsou semínka a sazeničky kvalitních rostlin.
• Prebiotika jsou kvalitní půda, hnojivo a voda, které rostliny potřebují k růstu.
• Postbiotika jsou chutné a výživné plody – ovoce, zelenina a bylinky, které sklízíme a které vyživují celé naše tělo.

Závěr: Všechno do sebe zapadá

Nyní vidíte, že probiotika, prebiotika a postbiotika nejsou konkurenti, ale neoddělitelní partneři ve složitém a krásném tanci života, který se odehrává v našich střevech. Pro optimální zdraví potřebujeme všechny tři složky: dostatek živých kultur, potravu pro ně a následnou produkci prospěšných látek.

Péče o mikrobiom je komplexní disciplína. Nejde jen o to „něco“ brát, ale o pochopení celého systému. Každý z nás má navíc naprosto unikátní složení střevního mikrobiomu, a proto obecná řešení nemusí fungovat pro každého.

Chcete zjistit, jak přesně vypadá vaše „střevní zahrádka“? Pokud vás zajímá, kteří „obyvatelé“ ve vašem mikrobiomu převládají, kteří chybí a jakou „potravu“ jim nejlépe dodat, základem je přesná diagnostika. V našich brněnských laboratořích provádíme analýzy, které vám odhalí unikátní složení vašeho mikrobiomu a umožní vám pečovat o své zdraví skutečně na míru.