Pocit „motýlů v břiše“ před důležitou schůzkou nebo nervózní stažení žaludku ve stresu. Tyto pocity známe všichni. Dlouho jsme je považovali za pouhé metafory, ale moderní věda ukazuje, že jde o reálné projevy fascinujícího spojení mezi naším mozkem a střevy. V centru tohoto dění stojí takzvaný psychobiom – specializovaná skupina bakterií, která má přímý vliv na naši psychiku, emoce a duševní pohodu.

Co je to vlastně psychobiom?

Představte si svůj střevní mikrobiom jako obrovské, rušné město plné miliard bakterií. Většina z nich se stará o běžný chod „města“ – trávení potravy, produkci vitamínů nebo podporu imunitního systému. Psychobiom je však elitní jednotka v tomto městě. Jde o soubor specifických bakteriálních kmenů, které dokážou produkovat nebo ovlivňovat neuroaktivní látky – tedy chemické posly, které používá náš nervový systém.

Tyto bakterie nejsou jen pasivními obyvateli. Aktivně komunikují s naším mozkem a podílejí se na regulaci naší nálady, reakce na stres a dokonce i kognitivních funkcí. Není proto divu, že se střevům přezdívá „druhý mozek“.

Jak funguje osa střevo-mozek?

Komunikace mezi střevy a mozkem není žádná magie. Probíhá po přesně daných drahách, které souhrnně nazýváme osa střevo-mozek (Gut-Brain Axis). Pojďme se podívat na její klíčové pilíře:

• Bloudivý nerv (Nervus vagus): Tato „datová dálnice“ přímo spojuje střevní stěnu s mozkem. Jde o obousměrnou komunikaci. Střeva posílají informace o svém stavu nahoru do mozku, a mozek naopak posílá signály dolů, kterými ovlivňuje například pohyb střev (peristaltiku) nebo produkci trávicích šťáv.
• Produkce neurotransmiterů: Zde je síla psychobiomu nejzřetelnější. Věděli jste, že až 95 % serotoninu, známého jako „hormon štěstí“, se tvoří ve střevech? Bakterie jako Lactobacillus a Bifidobacterium se na jeho produkci významně podílejí. Podobně ovlivňují i tvorbu dalších klíčových látek, jako je GABA, která má uklidňující účinky.
• Podpora rovnováhy imunitního systému: Nerovnováha ve střevech (dysbióza) může vést k narušení střevní bariéry. Do krevního oběhu se pak mohou dostávat látky, které tam nepatří. To může vyvolat nežádoucí reakci imunitního systému, která se může projevit nejen fyzicky, ale i psychicky – například pocity únavy, „mlhou v hlavě“ nebo zhoršenou náladou.
• Mastné kyseliny s krátkým řetězcem (SCFA): Když prospěšné bakterie fermentují vlákninu z naší stravy, produkují látky jako butyrát. Butyrát je nejen hlavním zdrojem energie pro buňky střevní sliznice, ale dokáže také prostoupit do mozku, kde podporuje jeho zdraví a funkci.

Co našemu psychobiomu škodí a co prospívá?

Náš životní styl má na složení této citlivé bakteriální komunity obrovský dopad. Každým jídlem a každou probdělou nocí rozhodujeme o tom, které kmeny budou prosperovat a které naopak strádat.

Co psychobiomu škodí:

• Chronický stres: Stresové hormony (např. kortizol) přímo mění prostředí ve střevech, což nahrává spíše patogenním bakteriím. Vzniká tak začarovaný kruh – stres narušuje střevní rovnováhu a narušená střeva zhoršují naši schopnost zvládat stres.
• Cukr a průmyslově zpracované potraviny: Jsou potravou pro nežádoucí bakterie, které vytlačují ty prospěšné a snižují diverzitu mikrobiomu.
• Antibiotika: Ačkoliv jsou v mnoha případech nezbytná, působí na mikrobiom velmi intenzivně a narušují jeho rovnováhu. Obnova mikrobiomu pak trvá týdny až měsíce.
• Nedostatek spánku a pohybu.

Co psychobiomu prospívá:

• Pestrá strava bohatá na vlákninu: Zelenina, ovoce, luštěniny a celozrnné obiloviny jsou „potravou“ pro naše dobré bakterie.
• Fermentované potraviny: Kysané zelí, kimchi, kefír nebo kvalitní jogurty přirozeně doplňují prospěšné laktobacily a bifidobakterie.
• Cílená podpora probiotiky: Moderní doplňky stravy obsahují specifické probiotické kmeny, které mají prokázaný vliv na nervový systém.

Věda místo odhadů: Cesta k rovnováze

Každý z nás má unikátní složení mikrobiomu, podobně jako otisk prstu. Co funguje jednomu, nemusí fungovat druhému. Právě proto je přístup „naslepo“ často neefektivní. Skutečná cesta k optimalizaci psychobiomu začíná poznáním jeho aktuálního stavu.

V našich laboratořích v Brně se specializujeme na pokročilou analýzu střevního mikrobiomu. Místo odhadů vám poskytneme přesná data o tom, které bakteriální rody ve vašich střevech převažují a které vám naopak chybí. Na základě těchto výsledků je pak možné sestavit personalizovaný plán, jak o svůj „druhý mozek“ pečovat co nejefektivněji.

Péče o psychobiom není jen trend, ale zásadní krok k celkové pohodě. Vyvážená mysl totiž skutečně začíná ve vyvážených střevech.

Chcete podpořit vaši dobrou náladu, psychiku a duševní pohodu v sychravém podzimním období ? Podívejte se na náš produkt zaměřený na podporu nervové soustavy probiONE NEURO.