Dlouhodobé zažívací potíže nemusí být jen důsledkem špatné stravy. Mnohdy za nimi stojí i nedostatek enzymů, nevyvážený mikrobiom nebo zpomalená činnost střev. Právě proto se stále více mluví o přirozené podpoře trávení. Dá se lehce zařadit do jídelníčku a má překvapivě silné účinky.
Když tělo nestíhá trávit
Jedním z častých důvodů zažívacích obtíží bývá nedostatek trávicích enzymů. Tyto bílkoviny rozkládají potravu na jednodušší látky, které tělo dokáže vstřebat. Pokud enzymy chybí, objevují se nadýmání, nevolnost, ale třeba i intolerance určitých potravin.
Enzymy najdete v některých druzích ovoce, jako je ananas, mango nebo papája. Výrazné množství jich obsahují i fermentované produkty, třeba kysané zelí. V případech, kdy přirozený příjem nestačí, lze sáhnout po doplňcích stravy.
Ruku v ruce s enzymy jde náš oblíbený střevní mikrobiom. Podpořit jej můžeme probiotiky. Ty zase najdete ve fermentovaných mléčných výrobcích, kvašené zelenině, tempehu nebo kombuše. Aby však měla v trávicím traktu správné podmínky, potřebují výživu – prebiotika. Ta obsahuje hlavně rostlinná strava: česnek, cibule, pórek nebo čekanka.
Síla vlákniny a tradičních bylin
Samostatnou kapitolou je vláknina – nestravitelná část potravy, která je zásadní pro zdravý pohyb střev i pro výživu „hodných“ bakterií. Rozpustná vláknina zpomaluje trávení a pomáhá snižovat hladinu cholesterolu. Nerozpustná pak podporuje pravidelné vyprazdňování a působí proti zácpě.
Nejlepší efekt přináší jejich kombinace například v celozrnných obilovinách, luštěninách, ovoci a zelenině.
Tradiční bylinky představují jemný, ale účinný způsob, jak trávení podpořit bez zbytečného zatěžování organismu. Máta uvolňuje napětí v trávicím traktu, heřmánek zklidňuje podrážděný žaludek a fenykl pomáhá proti nadýmání. Zázvor stimuluje tvorbu trávicích šťáv a působí proti nevolnosti. Kurkuma podporuje produkci žluči, čímž zlepšuje trávení tuků. Ostropestřec mariánský je známý svou schopností regenerovat jaterní buňky a podporovat detoxikaci.
Trávicí systém je citlivý a velmi komplexní. I malá nerovnováha se může projevit nepříjemně – od nadýmání až po únavu nebo špatné vstřebávání živin. Dobrou zprávou ale je, že i drobné změny mohou vést k velkému zlepšení. Přidejte do jídelníčku více přirozených enzymů, vlákniny a fermentovaných potravin, omezte průmyslově zpracovaná jídla a dopřejte si dostatek pohybu i odpočinku.