Pohyb a pravidelné cvičení dokážou ovlivnit mnohem víc než jen naši postavu nebo kondici. Vědci dnes stále častěji upozorňují na to, že aktivita mění k lepšímu také náš střevní mikrobiom – tedy obrovskou komunitu bakterií, která ovlivňuje trávení, imunitu, energii i náladu.
Jak pohyb mění život ve střevech
Studie ukazují, že už několik týdnů pravidelného cvičení dokáže zvýšit množství bakterií, které vyrábějí látky prospěšné pro zdraví střev, jako jsou krátkořetězcové mastné kyseliny (SCFA). Výsledek byl nejvýraznější u štíhlých účastníků, zatímco u lidí s nadváhou byly změny méně silné, ale stále měřitelné.
Podle průzkumů cvičení podporuje pestrost mikrobiomu, což je obecně znak zdravého střeva. U lidí s nadváhou dokonce vědci pozorovali výrazné přestavění mikrobiální komunity v rámci několika týdnů. A u starších osob, které kombinovaly klasické kardio se silovým tréninkem, se zvýšilo množství „přátelských“ bakterií, jako jsou Bifidobacteria nebo Anaerostipes, a také hladiny butyrátu. Tedy látky, která pomáhá regenerovat střevní sliznici a snižovat záněty.
Zajímavé jsou i experimenty, které ukazují, že mikrobiom změněný pohybem může ovlivňovat zdraví i mimo oblast trávení. Jeden výzkum například ukázal, že když vědci přenesli mikrobiom „sportujících“ myší na jiné myši po infarktu, jejich srdce se hojilo lépe než ve skupině, která mikrobiom od „nesportujících“ zvířat nedostala. I to naznačuje, že zdravý mikrobiom může být jedním z mechanismů, díky kterým má cvičení tak komplexně pozitivní účinky.
Ne každý trénink prospívá stejně
Je důležité zmínit, že ne každý typ cvičení působí stejně. Zatímco mírná až střední aktivita (např. rychlá chůze, kolo, běh, posilování) bývá pro mikrobiom jednoznačně prospěšná, extrémní a velmi intenzivní tréninky mohou mít podle některých studií i opačný efekt – například snížit množství některých prospěšných bakterií nebo zvýšit stresové látky ve střevě. A pokud člověk s cvičením přestane, mikrobiom se obvykle během několika týdnů vrátí víceméně do původního stavu. Proto je důležitější pravidelnost než intenzita.
Na změny mikrobiomu má velký vliv také strava. Pokud je jídelníček chudý na vlákninu, mikroby nemají dostatek „potravy“, takže ani pozitivní efekt pohybu nemusí být tak výrazný. Když se ale pravidelné cvičení spojí s dostatkem vlákniny a pestrou stravou, většina studií ukazuje výrazně lepší výsledky.
Když se přidají probiotika
A tady mohou hrát důležitou roli i cílená probiotika. Zejména, pokud člověk začíná měnit životní styl, řeší trávicí potíže nebo se chce po delší době rozhýbat, může být výhodné mikrobiom nejprve zmapovat a zjistit, které bakterie v těle opravdu chybějí. Přesně to nabízí naše individuální probiotika probiONE. Díky nim získáte detailní analýzu mikrobiomu a na základě výsledků pak probiotickou kúru na míru. Tím se přesně zacílí na bakterie, které ve střevech chybějí, což umožní, aby změny vyvolané pohybem měly větší šanci přetrvat.
Dá se tedy říct, že pravidelné cvičení je jeden z nejjednodušších a nejpřirozenějších způsobů, jak podpořit zdraví mikrobiomu. Když se k tomu přidá kvalitní strava a případně i personalizovaná probiotická kúra, může být vliv na energii, trávení i celkovou vitalitu opravdu výrazný. Pohyb, strava a vhodně zvolená suplementace totiž fungují nejlépe společně — každý z těchto prvků podporuje ten druhý a přináší stabilnější výsledky, než kdyby stál sám o sobě.