Cestujete v létě do zahraničí a nechcete si dovolenou kazit střevními potížemi nebo třeba anginou? Stačí malá příprava a vaše střeva zvládnou i ty největší výzvy.
Léto přináší spoustu příležitostí k pohybu, cestování i ochutnávání nových jídel. Právě v tomto období ale často dochází k narušení rovnováhy ve střevech. Změny prostředí a teploty. Klimatizace. Různé druhy stravy. To vše může zatížit trávení a způsobit nepříjemnosti jako průjem, zácpu nebo nadýmání. Jedním z klíčů ke klidnějšímu létu je péče o střevní mikrobiom. A právě zde hrají důležitou roli probiotika a prebiotika.
Mikrobiom v létě: proč trávení potřebuje probiotika i prebiotika
Probiotika jsou živé mikroorganismy, které pomáhají udržovat rovnováhu střevních bakterií. Mezi nejznámější patří laktobacily, které podporují zdravé trávení a přirozenou obranyschopnost. Pomáhají tělu vyrovnat se s výkyvy ve stravování, změnou režimu i následky užívání antibiotik. Prebiotika slouží jako výživa pro prospěšné bakterie. Jejich kombinace s probiotiky posiluje střevní mikroflóru, zlepšuje vstřebávání živin a podporuje metabolismus. Vyvážený mikrobiom tak ovlivňuje nejen funkci střev, ale také imunitu, celkovou vitalitu a schopnost těla odolávat vnějším vlivům.
Biohacking, vitalita a dlouhověkost. To vše začíná ve střevech
Letní strava často zahrnuje větší množství tuků, cukrů a alkoholu. Zkrátka si chceme všichni trochu užívat, ztrácíme disciplínu a přestáváme dbát na zdraví. Probiotika pomáhají tělu tuto zátěž zvládnout. Moderní přístup k péči o zdraví – biohacking – klade důraz právě na střevní rovnováhu. Stále více výzkumů potvrzuje, že zdravý mikrobiom hraje klíčovou roli v oblasti longevity, tedy dlouhověkosti a celkové kvality života.
Dovolená a zdravá střeva: konkrétní tipy s probiotiky a prebiotiky
- Začněte s užíváním probiotik 7 dní před odjezdem.
- Kombinujte probiotika s prebiotiky.
- Vyvarujte se extrémním rozdílům teplot, snížíte tak riziko angíny a následné nutnosti užívat antibiotika.
- V případě užívání antibiotik pokračujte v užívání probiotik minimálně 3 týdny.
- Nezapomeňte na dostatek tekutin a vlákniny.
- Při dlouhém letu nebo přejezdu užijte probiotika hned po příjezdu.
- Pokud máte sklony k zácpě, užívetjte více vlákniny, například psyllium.
- Nevystavujte probiotika extrémním teplotám (např. v autě).
Chcete si léto opravdu užít? Začněte ve střevech. Probiotika a prebiotika nejsou jen sezónní pomocníci, ale základní stavební kámen vaší pohody, výkonnosti a zdraví.