Střevní mikrobiom hraje klíčovou roli nejen v trávení, ale také v imunitě, náladě a vitalitě. Odborníci se shodují, že pro zdravá střeva je zásadní dostatek vlákniny, prebiotik a probiotik v jídelníčku. A zároveň zdravý životní styl.
Pokud chcete začít jednoduše a efektivně, není třeba hned měnit celý jídelníček. Stačí pár malých kroků, které mají velký dopad.
Podívejte se na 5 tipů, jak podpořit svá střeva každý den.
Pestrost a vláknina jako základ
Chcete, aby vaše střeva fungovala tak, jak mají? Poskytněte jim pestrou a přirozenou stravu. Čekanka, luštěniny, zelenina i ovoce dodávají tělu potřebnou vlákninu, ale také pektin a oligosacharidy. To vše vyživuje prospěšné střevní bakterie. Praktickou podporou může být i naše prebiotická vláknina probiONE PREBIO, která pomáhá vytvářet ideální podmínky pro mikroflóru.
Pre- a probiotika každý den
Prebiotika (obsahuje je třeba česnek, cibule, banán nebo topinambur) slouží jako potrava pro přátelské bakterie. Probiotika (živé mikroorganismy) je pak potřeba tělu pravidelně dodávat – ideálně v podobě jogurtu, kefíru, kysaného zelí, kimchi nebo miso.
Pozor na zpracované potraviny a cukr
Příliš cukru, bílé mouky a průmyslově vyráběných potravin vytváří v těle nerovnováhu, která mikrobiomu nesvědčí.
Životní styl
Střeva se neozývají jen kvůli jídlu. Velký vliv má i stres, nedostatek pohybu a špatný spánek. Naopak, pravidelný pohyb, 7–9 hodin spánku a psychická pohoda napomáhají rovnováze v těle i ve střevech.
Pomůže i odborník
Lidé s citlivým trávením, syndromem dráždivého tračníku nebo zánětlivými onemocněními střev často potřebují konkrétní plán. V tom případě může výživový specialista navrhnout úpravu stravy i vhodné doplňky.
Co tedy pomáhá střevům nejvíce?
- Jezte pestře.
- Přidejte prebiotika.
- Každý den si dejte něco probiotického.
- Omezte sladké a zpracované jídlo.
- Hýbejte se, odpočívejte, dobře spěte.
Když se o svá střeva budete starat s rozumem a pravidelností, tělo vám to vrátí. Lepší trávení, silnější imunita a víc energie, to všechno začíná právě ve střevech.