Tělesná hmotnost nesouvisí jen s tím, kolik přijmeme přes den kalorií. Velkou roli hraje také to, jak tělo potravu zpracovává, jak rychle máme hlad, jak dobře funguje trávení a jak stabilní je hladina energie během dne. Právě do těchto procesů může zasahovat střevní mikrobiom – tedy bakterie a další mikroorganismy, které žijí ve střevech.
Zjednodušeně řečeno: mikrobiom pomáhá rozhodovat, co se s jídlem v těle stane. Některé bakterie umí z vlákniny vytvářet prospěšné látky, které podporují střevní sliznici, metabolismus i pocit sytosti. Když je mikrobiom pestrý a dobře živený, trávení většinou funguje lépe a tělo má lepší podmínky pro udržení stabilní hmotnosti.
Proč někdo přibírá snáze
Možná znáte situaci, kdy dva lidé jedí podobně, ale jejich tělo reaguje úplně jinak. Jeden si hmotnost drží snadno, druhý přibírá rychleji. Důvodů je samozřejmě více – genetika, pohyb, spánek, stres, hormony i věk. Mikrobiom ale může být jedním z faktorů, který vysvětluje, proč tělo každého člověka reaguje na stejnou stravu trochu jinak.
Důležitá je hlavně vláknina. Ta se nenachází v bílém pečivu, sladkostech ani většině průmyslově zpracovaných potravin, ale v luštěninách, zelenině, ovoci, ovesných vločkách, celozrnných obilovinách, ořeších a semínkách. Pokud jí má člověk dlouhodobě málo, prospěšné bakterie nemají dostatek „potravy“. To může ovlivnit nejen trávení, ale i chutě, hlad a celkový metabolický komfort.
probiONE PREBIO
Prebiotický koktejl vyrobený z koncentrované rozpustné rostlinné vlákniny inulinu a pšeničné rezistentní vlákniny na bázi dextrinů bez lepku. Vyznačuje se vysokým obsahem vlákniny.
Co můžete udělat v běžném životě
Dobrá zpráva je, že mikrobiom se dá ovlivnit každodenními návyky. Není potřeba začínat extrémní dietou. Větší smysl má přidávat malé změny: více zeleniny k hlavnímu jídlu, luštěniny několikrát týdně, fermentované potraviny, pravidelný pohyb, dostatek spánku a méně vysoce průmyslově zpracovaných potravin. Právě tyto jednoduché kroky podporují pestrost mikrobiomu i lepší kontrolu hmotnosti.
Probiotika a prebiotika mohou být užitečnou podporou, ale nejsou zázračnou náhradou jídelníčku. Nejlepší výsledky dávají tehdy, když zapadají do širšího režimu – tedy ke stravě s dostatkem vlákniny, pravidelnému pohybu a dlouhodobě udržitelným návykům. Cílem není „rychle opravit váhu“, ale vytvořit ve střevech prostředí, které tělu pomáhá fungovat přirozeněji a stabilněji.
Individuální probiotika
Na základě analýzy pro vás ručně připravíme unikátní směs z různých kmenů přátelských bakterií. Každá denní dávka obsahuje 30 miliard nebo 50 miliard živých kultur, které jsou pečlivě zvoleny přesně podle potřeb vašeho střevního mikrobiomu.
Tipy a doporučení
➡️ Začněte vlákninu přidávat postupně. Pokud jí bylo ve stravě málo, rychlá změna může způsobit nadýmání.
➡️ Ke každému hlavnímu jídlu přidejte něco rostlinného – zeleninu, luštěniny, celozrnné obiloviny, ořechy nebo semínka.
➡️ Nezapomínejte pít. Vláknina potřebuje dostatek tekutin, jinak nemusí trávení ulevit.
➡️ Omezte sladkosti, slazené nápoje a vysoce průmyslově zpracované potraviny. Mikrobiomu většinou prospívá jednoduchá, pestrá a přirozená strava.
➡️ Zařazujte fermentované potraviny, například kefír, jogurt s živými kulturami, kysané zelí nebo kimchi, pokud je dobře snášíte.
➡️ Myslete i na spánek a stres. Střeva nereagují jen na jídlo, ale na celý životní styl.
➡️ U doplňků stravy sledujte kvalitu, konkrétní složení a dlouhodobou smysluplnost. Nejlepší podpora mikrobiomu je ta, která odpovídá skutečným potřebám organismu.
Související články
👉 Jak cukr a průmyslově zpracované potraviny narušují mikrobiom